sábado, 24 de noviembre de 2012



                                                                                                                            
  

¿Para qué comemos?

Si llevas varias horas sin probar bocado o realizas mucha actividad, es probable que sientas apetito. El hambre es una señal del cuerpo para avisar que es hora de comer, porque le queda poca energía.
Cuando comes, el cuerpo aprovecha la energía de los alimentos, la cual sirve para que puedas crecer, jugar, estudiar y trabajar. Sin esta energía el cuerpo no puede funcionar.

En los alimentos también se encuentran las sustancias de las que estás hecho. Tus huesos, músculos, cabello y uñas se forman a partir de ellos.  Por eso, los alimentos te sirven para crecer y estar sano.

Una persona bien alimentada puede trabajar y sentirse bien. Un niño desnutrido crece poco, se enferma con frecuencia y siempre se siente cansado y desanimado.

                               

La alimentación de las personas cambia con la edad. Cuando los seres humanos están recién nacidos, la leche materna les proporciona todo lo que necesitan. Pero cuando crecen y se hacen más activos, aumentan sus requerimientos nutricionales. Por ello, deben incluirse alimentos más variados.



CLASIFICACIÓN DE LOS ALIMENTOS

Para crecer necesitamos energía y material para vigorizar nuestro cuerpo. Esta energía y los materiales para el desarrollo lo obtenemos de los alimentos provenientes de las plantas, animales y algunos minerales.

- ORIGEN ANIMAL:


  Une bien jolie vache...    Graptopelatum paraguense a punto de florecer

Son aquellos alimentos que provienen de los animales, nos brindan proteínas. Entre estos encontramos la carne extraída de los animales como el pollo o del pescado y los derivados como el queso y la leche que provienen de las vacas.

- ORIGEN VEGETAL:


Estos alimentos provienen de las partes comestibles de algunas plantas. Estos alimentos son ricos en sustancias nutritivas sirven para prevenir enfermedades y proteger nuestro sistema digestivo. Entre estos encontramos las frutas, las verduras que son comestibles y algunas hojas que sirven para nutrir y fortalecer nuestro organismo.

-ORIGEN MINERAL:
Estos alimentos los encontramos en estado natural en nuestro medio ambiente como es el agua y la sal.


Cada uno de estos alimentos proporciona a nuestro organismo sustancias que le son indispensables para su funcionamiento y desarrollo.



CLASIFICACIÓN DE LOS ALIMENTOS








Como ya hemos visto los alimentos contienen los nutrientes necesarios para desarrollarnos, crecer y mantener nuestro organismo en equilibrio. 
Ahora veremos como se clasifican los alimentos:


1. ALIMENTOS CONSTRUCTORES O REPARADORES.



Estos alimentos nos permiten crecer y desarrollar partes del cuerpo como músculos, huesos y dientes. Están compuestos por proteínas, como los huevos, las carnes, pescados, frijoles y la leche que es el alimento más completo.  
                           






2. ALIMENTOS REGULADORES:



Los alimentos reguladores nos mantienen en equilibrio haciendo que el organismo trabaje suavemente y sin dificultades. También nos ayudan a prevenir enfermedades, como las frutas, las legumbre, la leche y las verduras.  Un jugo y una ensalada, proporcionan las vitaminas y los minerales necesarios para estar sanos.
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3.  ALIMENTOS ENERGÉTICOS:


Son los que proporcionan energía necesaria para realizar distintas actividades físicas (caminar, correr, hacer deportes, etc.) y mantenernos activos en todo momento cuando consumimos alimentos como las harinas y azúcares. El pan, las galletas, el arroz, la papa, las pastas, la miel y todos los dulces suministran buena cantidad de energía.

                                    Tarro de miel                           spaghetti_steaming_md_wht.gif (7857 bytes)





LAS VITAMINAS






Son sustancias orgánicas imprescindibles para la vida, que suelen estar presentes en los alimentos en pequeñas dosis.
Cada vitamina tiene un nombre y una función única dentro de nuestro organismo el cual regulan los procesos químicos del cuerpo y ayudan a convertir las grasas en energía. Su falta puede hacer que algo no funcione bien, pero su exceso también puede originar diversos problemas.

ALGUNAS VITAMINAS PRESENTES EN LOS ALIMENTOS.


-  VITAMINA A. Mantiene sanos la piel, el cabello y los dientes, mejora la vista, previene infecciones respiratorias. Fuentes naturales: la leche,el queso, el hígado, yema de huevo, zanahoria, hortalizas de hoja verde, melón, etc.

- VITAMINA B.  Ayuda a la buena digestión, al buen funcionamiento de los ojos y a la producción de defensas naturales. Fuentes naturales: los huevos, los cereales, las legumbres verdes, frutas, la leche, pescado, etc.

- VITAMINA C. Ayuda a prevenir infecciones y refriados. Fuentes naturales: la leche, frutas cítricas, pescado, coliflor y otras hortalizas de hoja verde, tomate, melón, etc.

-VITAMINA D. Contribuye a la formación de huesos y dientes. Fuentes naturales: la leche, los huevos, la carne, mantequilla, sardinas, salmón, etc.


CÓMO LOGRAR UNA BUENA ALIMENTACIÓN


Para lograr una buena alimentación, debo tener presente todos los días la pirámide alimenticia ya que ella nos brinda beneficios para nuestra salud y tener presente lo siguiente:

Aumente el consumo de leche. Recuerde que puede reemplazarla por yogurt, quesillo o queso fresco.
Aumente el consumo diario de frutas, verduras y legumbres.
No olvides consumir las carnes como pescado, frutos del mar o pollo.
 Consuma diariamente cereales y pan.
 Prefiera llevar un refrigerio sano de tu casa y no llevar dinero para comprar alimentos saturados en azúcares y grasas, estos son nocivos para la salud.
 Prefiera alimentos sanos que pueda comer entre comidas (fruta picada, zanahoria y palomitas de maíz).
Recuerda el agua es vital para nuestro organismo, toma entre siete y ocho vasos diarios.
  
 Mastique lentamente y coma tranquilo y pausadamente.
-  Fomenta la práctica del ejercicio y los juegos que impliquen actividad física al menos una hora al día.                 
                      Gif patinador



zzanimated_school_boy_reading_book.gif       ACTIVIDADES    Bebe estudiando


  1. Cuando se levantan ¿qué desayunan? ¿qué comen?
  2. ¿Cuál es la comida preferida? ¿Crees que esa es una buena comida? ¿Por qué?
  3. ¿Por qué es importante alimentarnos? ¿Qué nos pasa sino comemos bien?
  4. ¿Qué alimentos son importantes para crecer sanos?
  5. Al realizar algún deporte ¿Por qué es importante tener una buena alimentación?
  6. ¿Qué alimentos conoces? ¿Cómo puedes clasificar los alimentos?
  7. ¿En qué consiste cada grupo de alimentos?
  8. Los alimentos que consumimos, son alimentos provenientes de ...
  9. ¿Qué son las vitaminas?
  10. ¿Cuales son las vitaminas presentes en los alimentos?
  11. ¿Cómo podemos lograr una buena alimentación?
  12. Realizar una dieta adecuada para un día de la semana


Animaux - Souris qui a peur  Nos vemos chao....